Tutte le età che abbiamo vissuto vivono ancora dentro di noi e rispondono alla nostra realtà attuale, pur non rendendocene conto poiché non siamo consapevoli della voce e dei bisogni del nostro bambino interiore.
Noi non viviamo la nostra vita in base alla nostra realtà, ma la viviamo attraverso il filtro delle nostre convinzioni e prospettive. Cosa dà forma alle nostre convinzioni e prospettive? Le nostre esperienze.
Conoscere e amare il proprio bambino interiore è importante per diventare un adulto evoluto e consapevole. Se non siamo consapevoli di come si sente il nostro bambino interiore, non siamo consapevoli delle nostre convinzioni e prospettive più profonde nei confronti del mondo.
È proprio il nostro bambino interiore che ha plasmato le nostre convinzioni e prospettive in base alle sue esperienze.
Supponiamo che da bambini venivate costantemente sgridati perché esprimevate le vostre emozioni. Siete stati rimpiccioliti e svergognati per aver semplicemente detto la vostra verità o per aver vissuto la vostra espressione autentica. Ora, da adulti, avete difficoltà a esprimervi. Volete parlare e farvi valere, ma c'è qualcosa che vi trattiene. Dentro di voi c'è un bambino ferito che si vergognava di esprimersi e che ha dunque imparato a tacere. Quando vi viene data l'opportunità di esprimervi nella vostra vita attuale, sono queste convinzioni a fermarvi, per paura di essere messi da parte.
Riprendiamo il potere dai nostri traumi e dalle nostre ferite quando siamo in grado di identificare quale parte di noi sta agendo nella situazione, e poi diamo loro l'amore che chiedono a gran voce.
Quindi, quando avete difficoltà a parlare ed esprimere i vostri bisogni, invece di vergognarvi, fermatevi ad ascoltare la parte di voi che ha difficoltà. Attingete al vostro io interiore. Questo può significare entrare in uno stato meditativo, fare alcuni respiri profondi e appoggiare la mano sul centro del cuore. Ascoltate intuitivamente quale parte di voi si attiva.
Dite al vostro bambino interiore: "Va tutto bene. Mi dispiace molto che tu sia stato sgridato o messo a terra mentre cercavi di comunicare i tuoi bisogni. Voglio che tu sappia che ora sei al sicuro e puoi esprimerti liberamente. Ti voglio bene e ti ascolto sempre. Non ti abbandonerò mai e onorerò sempre i tuoi bisogni".
Questo può essere fatto attraverso un esercizio di diario, una meditazione visiva in cui visualizzate il vostro bambino interiore di fronte a voi, o anche parlando a voi stessi mentre vi guardate negli occhi attraverso lo specchio.
Il lavoro con il bambino interiore consiste nel prendere coscienza di una causa scatenante che proviene dal vostro bambino interiore e nel dare al vostro bambino interiore la convalida che originariamente cercava dai suoi genitori.
Il lavoro con il bambino interiore è un processo graduale. Si tratta di una delicata presa di coscienza di ciò che innesca in noi una determinata reazione nel momento presente. Quando riconosciamo il nostro innesco, invitiamo il nostro bambino interiore ad esprimere i suoi bisogni mentre gli teniamo la mano come adulto. Riversiamo amore su di lui e gli diciamo la verità, sia che si tratti di dire che non saranno mai più abbandonati perché voi non lo abbandonerete mai, sia che si tratti di dirgli che è sempre al sicuro nell'esprimere le sue emozioni indipendentemente da come gli altri reagiscono, sia che si tratti di dirgli che è amato e al sicuro e che vi dispiace per quello che ha passato. Poi gli facciamo capire che con noi sarà sempre al sicuro, perché d'ora in poi prenderemo noi le decisioni che onorano le esigenze di entrambi, in qualità di adulti.
È importante notare che quando parliamo al nostro bambino interiore, dobbiamo tenere presente la sua età. Quello che diciamo al nostro bambino interiore di tre anni può essere molto diverso da quello che diremmo al nostro bambino interiore di quattordici anni. Ricordate che un bambino di tre anni ha una prospettiva e una capacità cognitiva molto diversa da quella di un quattordicenne!
Consigli Pratici:
Ora che abbiamo affrontato le basi del perché il lavoro con il bambino interiore è così potente e di come farlo davvero, ecco alcuni strumenti e modalità che vi permetteranno di fare da soli un po' di lavoro con il bambino interiore.
Osserva i tuoi pensieri
Imparare ad osservare i propri in modo neutrale è una pratica di consapevolezza. Quando notate un pensiero che arriva, semplicemente osservatelo. Potete scriverlo sul vostro diario, o prendervi del tempo ed imparare a passare dall'essere il "soggetto" di quel pensiero all'"osservatore". Ponetevi le seguenti domande:
È vero? Quali prove ho a sostegno di questo pensiero? Quali prove ho che non supportano questo pensiero? Da dove viene questo pensiero? Quali esperienze della mia vita mi hanno portato a pensarlo? Posso identificare a che età questo pensiero o convinzione ha iniziato a formarsi?".
Identificare un pensiero che arriva e prendersi il tempo per metterlo in discussione e indagarlo, è il primo passo verso la creazione di una relazione con il nostro bambino interiore. Gli comunichiamo che lo stiamo ascoltando e che siamo pronti a dargli il sostegno di cui ha bisogno.
2. Meditazione visiva
Una volta identificato il vostro bambino interiore, è il momento di entrare in contatto con lui. Se siete visivi di natura, le meditazioni visive possono essere molto utili. Supponiamo che abbiate identificato che il vostro bambino interiore di sette anni ha bisogno di un po' di amore. Mettete una musica di guarigione sonora o la vostra musica di meditazione preferita in sottofondo e trovate una posizione comoda (l'ideale è sdraiarsi). Mettete le mani sul cuore o una mano sul cuore e l'altra sul grembo. Fate alcuni respiri profondi e magari fate una scansione del corpo per integrarvi davvero nella meditazione.
Poi iniziate a immaginare il vostro bambino interiore davanti a voi. Potreste rievocare un evento specifico che ha vissuto, oppure incontrare il vostro bambino interiore in un luogo sicuro nella vostra mente in cui siete già stati nella vita reale o completamente inventato.
Immaginatelo bene.
Quando sentite che il momento è giusto, iniziate a parlargli, a ricordagli quanto è amato, che è al sicuro con voi, che vi dispiace molto per quello che sta passando, che non è giusto. Ditegli che per lui ci siete sempre e che i suoi bisogni avranno la priorità.
Trascorrete tutto il tempo che volete con il vostro bambino interiore. Magari giocate o ridete con loro, se è questo che vuole fare. Mentre vi riportate nel vostro corpo e concludete la meditazione, mettete, se non è già lì, la mano sul vostro centro del cuore e fate alcuni respiri profondi, e dite al vostro bambino interiore: "Ti ringrazio, ma d'ora in poi prenderò le decisioni per il meglio di entrambi". Gli fate capire che con te adulto al comando è al sicuro.
3. Usare un diario
Se non siete persone visive, potete optare per una sessione di journaling con il vostro bambino interiore, creando con lui un dialogo intuitivo. Iniziate con l'identificare il vostro bambino interiore e scrivetegli ciò che volete dirgli. Lasciate che risponda (magari usando una penna di colore diverso) e vi incoraggio a fidarvi di ciò che arriva. Lasciategli spazio per comunicarvi ed esprimervi ciò che prova, e cercate di non manipolare ciò che scrivete. Seguite la conversazione, dicendo ciò che ha bisogno di sentire. Quando vi sentite pronti, concludete semplicemente con la mano sul cuore. Dite al vostro bambino interiore: "Ti ringrazio, ma d'ora in poi prenderò le decisioni per il meglio di entrambi". A questo punto riprendete il vostro potere di adulti.
4. Cornice per foto
Incorniciare una foto del vostro bambino interiore e posizionarla in un luogo che vedete spesso o sul vostro altare potrebbe essere molto curativo mentre intraprendete il lavoro sul bambino interiore. In questo modo il vostro bambino interiore saprà che vi prendete sempre cura di lui e che lo onorate sempre.
5. Ho'oponopono
Ho'oponopono è un'antica modalità di guarigione hawaiana che consiste in una potente sequenza di affermazioni. Può essere molto curativa per il bambino interiore, poiché porta energie di amore, empatia, perdono e gratitudine. Sta per:
Ti amo.
Mi dispiace.
Ti prego di perdonarmi (o: ti perdono). Grazie.
Potete usare le affermazioni di Ho'oponopono nella vostra meditazione visiva o nella sessione di diario con il vostro bambino interiore, o semplicemente usarle quando notate che il vostro bambino interiore si attiva.
Connettersi a qualcosa di più grande di voi può essere molto curativo per il lavoro con il bambino interiore, soprattutto se il vostro bambino interiore ferito si sente abbandonato o trascurato da uno dei suoi genitori (o da entrambi) in qualsiasi modo.
Questo perché il vostro potere superiore può ora fornirvi il conforto e la guida che i vostri genitori potrebbero non avervi dato quando eravate bambini. Vi incoraggio ad appoggiarvi al vostro potere superiore mentre intraprendete il lavoro sul bambino interiore.
7. Giocare, sognare e immaginare
Una parte della connessione e della guarigione del vostro bambino interiore consiste nell'abbracciare la sua essenza. Il bambino interiore è quello che gioca, che sogna e che non ha paura di immaginare. Colorate, disegnate, andate sullo scivolo o sull’altalena, tirate fuori i vecchi giochi dalla soffitta. Abbracciate il sognatore che è in voi e non abbiate mai paura di pensare in grande.
9. Affermazioni
Le affermazioni hanno un ruolo fondamentale nella guarigione del vostro bambino interiore, perché il punto centrale di questo lavoro è quello di "riscrivere" la sua narrazione ferita. In base alle emozioni che il vostro bambino interiore prova potete usare determinate affermazioni che potrebbero essere curative per lui. Potete usare queste affermazioni quando scrivete un diario al vostro bambino interiore o quando lo visitate in meditazione, potete metterle su dei bigliettini e attaccarle allo specchio, oppure potete semplicemente ripeterle spesso nella vostra vita quotidiana.
Ecco alcuni esempi di affermazioni curative in base al trauma sperimentato:
Colpa: Mi perdono. Sono perfetto ai miei occhi. Sono al sicuro. Lascio andare il passato così posso andare avanti avanti nel futuro. Sono amato.
Abbandono: Sono degno di amore. Non sarò mai più abbandonato perché non abbandonerò mai me stesso. Sono perfetto così come sono.
Non sentirsi ascoltati: Ascolterò sempre i miei bisogni. La mia voce conta. I miei sentimenti sono validi. Mi onoro sempre. Sono abbastanza.
Tradimento: Non me lo meritavo. Merito l'amore più puro e devoto. Amo me stesso. Mi fido di me stesso per comunicare i miei bisogni. Sono abbastanza. Sono al sicuro.
Non sentirsi all’altezza: Sono bello, dentro e fuori. Sono abbastanza. Sono degno dei miei sogni più grandi e sfrenati. Sono perfetto così come sono. Sono prezioso.
Vergognarsi di essere troppo sensibile o emotivo: I miei sentimenti sono importanti. Non sono mai di troppo. Sarò sempre qui ad ascoltare come mi sento. Mi prendo cura dei miei sentimenti. La mia sensibilità è il mio dono.
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